Самостоятельные занятия йогой
 Какой бы ни был в моде цвет волос или прическа, какая бы длина юбки ни была популярна и какая бы марка обуви ни была самой известной, красивое подтянутое тело модно всегда. Есть множество способов поддерживать его в форме: плаванье, аэробные тренировки, занятия йогой, различные гимнастики и массажи. Один из самых древних и в тоже время популярных сегодня комплексов, направленных на развитие и укрепление мышц, гармонизацию обменных процессов в организме – это йога. Сочетая в себе духовные, психические и физические практики, она позволяет достичь более высокого духовного уровня, обрести покой в гармонии с окружающим миром.
Чтобы начать заниматься, не обязательно тратиться на посещение фитнесцентра, достаточно посвятить занятиям йогой четверть часа дома. Здесь необходима регулярность, выполнение асан должно стать для вас такой же привычкой как есть, пить или спать. Полуторачасовая практика один раз в неделю не дает продолжительного положительного эффекта. Вы можете почувствовать прилив сил и духовный подъем после занятия, но он довольно быстро пройдет.
Лучше всего заниматься йогой ранним утром, это позволяет окончательно проснуться, взбодриться и приступить к ежедневным делам полным сил и энергии. Если же сразу изменить свой привычный режим не представляется возможным, отложите занятия йогой на вечер. Попросите домочадцев не беспокоить вас некоторое время, уберите из комнаты животных, выключите телефон, телевизор и радио. Проветрите помещение, переоденьтесь в одежду, не стесняющую движения, на пол постелите мат для йоги или плед. Обувь не нужна, заниматься лучше всего босиком, в крайнем случае, в носках. В комнате должно быть тепло и чисто, на холоде невозможно расслабиться, зато легко простудиться.
Начать можно с 3-4 поз и шавасаны (позы расслабления), выполняя их качественно и ежедневно. Добавляйте по 2-3 позы в неделю и постепенно вы выйдете на тот режим практики, который нужен именно вам. Асаны можно чередовать, например, в первый день используя позы с балансированием на одной ноге, на второй день выполнить асаны с опорой на обе ноги.
Заниматься лучше всего натощак, поэтому утренние часы идеальны для практики. Если же чувство голода очень сильное, можно выпить молока, сока или чаю, либо съесть яблоко.
Принимать душ лучше до занятий, либо спустя некоторое время после. Необходимо отказаться от посещения бани, тяжелых физических нагрузок и массажа за 3 часа до и после практикума. Йога оказывает сильное влияние на кровообращение и обменные процессы, поэтому следует аккуратно дозировать нагрузки.
Противопоказаний к занятиям йогой не так много:
- повышенная температура тела (больше 37°),
- хронические заболевания в стадии ремиссии,
- прием алкоголя, психотропных или галлюциногенных веществ (за 24 часа до занятия),
- состояние сильной физической усталости или стресса,
- наличие злокачественных опухолей.
Следует помнить, что даже самый лучший комплекс упражнений не заменит медицину. Ни психические, ни физические заболевания йога вылечить не может, зато ускорить процесс реабилитации с ее помощью вполне возможно. Если есть сомнения в целесообразности самостоятельных занятий йогой, лучше заранее проконсультироваться с врачом.
Женщины могут заниматься йогой даже в критические дни, достаточно скорректировать нагрузку, следует отказаться от перевернутых поз, интенсивных скручиваний и прогибов. Возрастных ограничений у йоги практически нет, ею можно заниматься даже детям, начиная с пятилетнего возраста.
Время, затраченное на йогу, окупает себя: меньше требуется времени на сон, легче сконцентрироваться на чем-либо, проще выгодно спланировать свой день.
Вернуться в раздел "Полезные статьи"
|
Обследование 
