Упражнения для пресса: плоский живот в подарок
Времена, когда красота пышных женщин высоко ценилась, канули в Лету. Последние десятилетия на пьедестал взошли обладательницы стройных, подтянутых фигур. Одним из обязательных элементов идеальных пропорций стал плоский живот. Это правило актуально и для мужчин, и для женщин, с единственным отличием: представители сильной половины человечества чаще предпочитают рельефные формы. В то время, как дамы стараются просто избавиться от неэтичных складок.
В любой комплекс спортивных программ (фитнес, аэробика, йога) входят упражнения для пресса. Но не стоит расстраиваться, если у вас нет времени или возможности для регулярного посещения занятий. Плоский живот можно создать самостоятельно – при настойчивости и терпении.
Найти упражнения для пресса в Интернете или любом пособии – не проблема, их десятки. Основные элементы – это подъемы туловища и скручивания. Для верхнего пресса рекомендованы все движения, которые выполняются при напряжении верхней части живота. При этом нижняя часть тела (от поясницы до пяток), как правило, находятся на ровной поверхности и не отрываются от нее.
Для нижнего пресса подходит все, что связано с подъемом ног, при этом ягодицы тоже работают, переходя в вертикальное положение. «Велосипед», «березка», «ножницы» - все эти известные упражнения для пресса укрепляют живот снизу.
Следующая группа мышц – косые мышцы живота, находящиеся по бокам туловища и создающие стройный силуэт. Складки по бокам способны испортить впечатление даже от самого накачанного пресса. Для этой группы мышц полезны диагональные скручивания, а также наклоны в сторону.
Самыми сложными считаются упражнения, в которых задействованы сразу несколько групп мышц, когда поднимаются обе части тела одновременно. Это серьезная нагрузка, не рекомендованная для новичков.
Если вы все же решили заниматься самостоятельно, запомните главное правило: красота и здоровье неразделимы, поэтому не насилуйте организм, а прислушивайтесь к нему, чтобы добиться максимального эффекта от тренировок. Они должны быть регулярными: около пятнадцати минут каждый день. Нельзя делать упражнения на полный желудок, это вредно для пищеварения. Рекомендуется работать над прессом в утреннее время. Важно также соблюдать правила дыхания: занимайтесь на выдохе (при подъеме тела), не забывайте дышать во время упражнения и восстанавливать дыхание в перерывах. Для максимального результата упражнения для пресса делаются в 3-4 подхода, каждый раз немного увеличивая нагрузку. Для женщин не рекомендуют «тяжелые» нагрузки на пресс – это сильный стресс для системы воспроизводства, такое могут себе позволить лишь тренированные спортсмены, чье тело привыкло к физическим трудностям. Чтобы получить равномерный аккуратный животик, следует делать простые упражнения, но подходы должны включать несколько десятков раз, при этом наклоны или подъемы туловища будут быстрыми. «Медленные» нагрузки создают рельеф. Но если вы все-таки чувствуете, что нагрузки для вас недостаточно сильны, добавьте гири или утяжелители к ногам.
Вернуться в раздел "Полезные статьи"
|
Обследование 
